cable squats kaise kare

फिट और फाइन दिखने का सपना हर किसी का होता है, दरअसल फिटनेस एक सदाबहार ट्रेंड है। अच्छी मांसपेशियां होने से शरीर आपके व्यक्तित्व को परिभाषित करता है और समाज में स्वतः ही प्रेरित और आत्मविश्वासी महसूस कर सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली सकारात्मक शक्ति के साथ अच्छे जीवन की निशानी है। मस्कुलर बॉडी आज हर व्यक्ति का सपना होता है। अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यक्ति को अपनी मांसपेशियों की कसरत और आहार पर भी ध्यान देना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले नियमित व्यायामों से अपनी आंतरिक और बाहरी शक्ति का निर्माण करें।

केबल स्क्वाट्स cable squats

cable squats kaise kare

जब आप जिम जाते हैं तो बहुत सारे व्यायाम होते हैं जिन्हें आप सबसे पहले देखते हैं। शरीर के हर अंग के लिए हर व्यायाम जरूरी है। पूर्ण फिटनेस के लिए शरीर के हर अंग के लिए व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए जिसमें पैर, बछड़े, कंधे, मांसपेशियां और बहुत कुछ शामिल हैं। मजबूत मांसपेशियां स्वस्थ और फिट शरीर की निशानी हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में जो आपके शरीर के निचले हिस्से के लिए जरूरी हैं।

cable squats केबल स्क्वाट निचले शरीर के लिए सबसे अच्छे और मिश्रित व्यायामों में से एक है जो आपके निचले शरीर के अंगों और मांसपेशियों के निर्माण को ताकत देता है। केबल स्क्वाट विशेष रूप से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लक्षित और बनाए रखते हैं। यह व्यायाम स्वस्थ और प्रभावी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है। केबल स्क्वैट्स सही व्यायाम हैं जो विशेष रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग कॉम्प्लेक्स को लक्षित करते हैं। अगर आपका निचला शरीर मजबूत है तो आप सभी शारीरिक गतिविधियों को बखूबी अंजाम दे सकते हैं। यह न केवल आपके निचले शरीर को लक्षित करता है बल्कि आपको अंदर और बाहर से सक्रिय रखकर आपके पूरे शरीर को लक्षित करता है।

cable squats

यदि आप अपने शरीर को समय दे रहे हैं तो यह दर्शाता है कि आप एक स्वस्थ जीवन चाहते हैं। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना बहुत कठिन नहीं है लेकिन फिट रहने की लत है। उचित आहार, नियमित व्यायाम एक खूबसूरत लत है या आप खुद से प्यार कह सकते हैं। मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत होना एक साधारण जीवन है जिसके लिए थोड़े समय और केंद्रित कसरत की आवश्यकता होती है। यदि आप एक स्वस्थ आहार और उचित और अनुशासित व्यायाम दिनचर्या द्वारा अपनी जीवन शैली को बनाए रखते हैं तो इसका मतलब है कि आप सही रास्ते पर हैं या सफलता की राह पर हैं।

cable squats केबल क्रॉसओवर मशीन और ट्राइसेप्स प्रेस डाउन बार अटैचमेंट के साथ आसानी से अपने पैरों, ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को प्रभावी ढंग से लक्षित करें। केबल स्क्वैट्स बॉडीबिल्डिंग कई लड़कों और लड़कियों का शौक होता है जो वेट लगाकर अपने निचले शरीर को ताकत देना चाहते हैं। यह एक्सरसाइज अपने आप में एक धमाका है क्योंकि यह सीधे आपकी मसल्स को टारगेट करती है और उन्हें ताकत देती है। आपने पहले से ही बहुत से बॉडी बिल्डरों को देखा है जिनके पास सबसे अच्छी और प्रभावी मांसपेशियां हैं जिनमें उच्च शक्ति है, यह सही समय पर सही व्यायाम से ही संभव है।

cable squats केबल स्क्वाट्स लाभ

cable squats kaise kare

cable squats

आप जो कुछ भी समर्पण के साथ करते हैं उसका दीर्घकालिक प्रभाव होता है यह व्यायाम के लिए भी लागू होता है। संपूर्ण आहार और गंभीर समर्पण के साथ नियमित व्यायाम का आपके शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है। केबल स्क्वैट्स आपकी पीठ, छाती और कूल्हों को मजबूत रखते हैं। कुछ समय बाद लोगों को शरीर में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ रहा है लेकिन इस व्यायाम से आपको दीर्घकालिक लाभ मिलेगा। इस ब्लास्टिंग केबल स्क्वैट्स एक्सरसाइज से अपने पेट और कम चर्बी को आसानी से बर्न करें। यह एक्सरसाइज आपके शरीर के अंगों को आकार देती है। अपने स्थिरता स्तर को बढ़ाएं, और ऊतकों को जोड़कर अपने घुटनों को ताकत दें।

सही तरीके से cable squats केबल स्क्वाट करना

1-कोर को मजबूत करता है।

2-शरीर के संतुलन में सुधार होता है।

3-आसन सही हो जाता है जो शरीर के दर्द को दूर करने के लिए आवश्यक है

4-सकारात्मक ऊर्जा का संचार कर अपने शरीर को बूस्ट करें

5-चोट के जोखिम को कम करें

6-आसानी से अपनी कैलोरी बर्न करें।

7-आप इसे मशीनों के साथ या बिना कहीं भी कर सकते हैं।

8-अपनी पीठ को मजबूत और आकार में रखता है।

9-आपके शरीर को सक्रिय रखता है

10-प्रेरणा का अच्छा स्रोत।

cable squats kaise kare

यह जरूरी नहीं है कि आपको केबल स्क्वैट्स के लिए जिम जाना पड़े। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप कम जगह में कहीं भी कर सकते हैं। सामान्य स्ट्रेचिंग और विभिन्न व्यायामों द्वारा घर पर केबल स्क्वैट्स भी किए जा सकते हैं। केबल दस्तों के लिए अधिक भारी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। घर पर, आप रस्सी के साथ केबल स्क्वाट करना भी पसंद कर सकते हैं और अपने निचले शरीर और पीठ को आसानी से ताकत देकर, और इसके द्वारा आप अपने मुख्य भाग को सक्रिय कर सकते हैं। यदि आप फ्रेशर हैं तो सबसे पहले मार्गदर्शन लेना आवश्यक है लेकिन जब आप इसे नियमित रूप से शामिल करते हैं तो आप अपने स्तर को अलग-अलग तरीकों से पाएंगे।

cable squats केबल स्क्वैट्स कैसे करें?

इस अभ्यास के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह आपके शरीर के चरागाह को बनाए रखने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से ताकत देगा। सबसे पहले आपको निम्न स्तर पर केबल चरखी के लिए एक छोटी पट्टी संलग्न करने की आवश्यकता है। अब आपको बार को ग्रिप से पकड़ना है, लगभग 2 फीट पीछे हटना है, और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को स्क्वाट पोजीशन में लाना है। पीठ सीधी होनी चाहिए, घुटने सही स्थिति में होने चाहिए, जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए। सभी प्रतिनिधि और दोहराने को पूरा करें। प्रतिनिधि पूरा करने के बाद वजन को फिर से रैक करें।

इस अभ्यास के दौरान, आपको सिर, पीठ, छाती और कूल्हों को एक सटीक स्थिति में लाने की आवश्यकता है क्योंकि गलत मुद्रा चोट का कारण बन सकती है। केबल स्क्वाट करने से मांसपेशियों को सही तरीके से काम करने से आपको अधिक आराम और लचीलापन मिलता है।

कुछ केबल एक्सरसाइज जो ग्लूट और लेग मसल्स का निर्माण करती हैं:-

आज हाई केबल स्क्वैट्स cable squats और केबल स्क्वैट्स एक चलन में हैं क्योंकि ज्यादातर लोग वेट को पुश करना और खींचना पसंद करते हैं। केबल मशीन शरीर की हर मांसपेशियों के निर्माण में कारगर है। रोप स्क्वैट्स से अपने चेस्ट एरिया, पिंडलियों, एब्स और मिडिल बैक का निर्माण करें।

1- केबल स्क्वाट्स cable squats

यह व्यायाम आपकी बाहों और पीठ को ताकत देता है। इस एक्सरसाइज में आप हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्स पर काम कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपनी केबल मशीन के निचले हिस्से में फाइन हैंडल के साथ एक नैरो ग्रिप लगानी होगी। उस हैंडल को पकड़ें और अपनी बाहों को धीरे-धीरे फैलाएं। अपने शरीर की मुद्रा को सही बनाए रखें और कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें, अब स्क्वाट करें। साथ ही पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे खड़े होने का प्रयास करें।

2- cable squats केबल पुल थ्रू

यह एक प्रभावी व्यायाम है जो आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट मसल्स का निर्माण करता है। इसके लिए आपको केबल मशीन के नीचे एक रस्सी का हैंडल लगाना होगा। रस्सी के हैंडल को पकड़ें, और इसे अपने पैरों के बीच रखकर केबल की ओर बढ़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हैमस्ट्रिंग में रीढ़ को सीधा रखें।

आइए इस अभ्यास से आप को मजबूत बनाते हैं। इसके लिए आपको वजन को केबल मशीन के सामने रखना होगा और अपने पैरों को केबल मशीन के सामने रखना होगा। अब उस केबल मशीन के सीधे बार के हैंडल को जोड़ दें, अपना चेहरा केबल मशीन की ओर रखें, और अपनी एड़ी को जमीन की ओर रखें। शरीर को सही मुद्रा में रखकर धीरे-धीरे ऐसा करें।

4- cable squats केबल फ्रंट स्क्वाट्स

इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपने ग्लूट, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स में वर्कआउट करना होगा। इसके लिए आपको केबल मशीन के स्ट्रेट बार हैंडल को पकड़ना होगा। चेहरा केबल मशीन की ओर होना चाहिए और छाती ऊपर की ओर होनी चाहिए। अपना कोर सेट करें और इसे स्क्वाट स्थिति में वापस ऊपर और नीचे दबाएं।

ऐसे बहुत सारे व्यायाम हैं जो आपको जानने को मिलेंगे लेकिन मुख्य बात यह है कि व्यायाम को सही तरीके से पूरे समर्पण के साथ करें। व्यायाम के लिए समय चाहिए, सही मार्गदर्शन जो दीर्घकालिक लाभ के लिए उपयोगी है। बेहतर और तुरंत परिणाम के लिए अपने शरीर को सही दिशा में रखें।

cable squats फिटनेस के लिए सबसे अच्छा है